윤은혜의 급찐급빠 다이어트 -3kg 루틴

윤은혜의 다이어트 목표는 '운동 없이 최소 3kg 빼기'! 윤은혜는 당분이나 탄수화물 같은 고혈당 음식을 줄이고, 섬유질과 단백질이 풍부한 식단으로 다이어트를 시작했습니다. 밀가루 면이나 흰쌀밥 대신 당근, 양배추 등 채소와 두부, 닭 가슴살 등으로 식단을 짰어요.

아침에는 당근과 양배추, 사과를 갈아 마시는 일명 'CCA 주스'를, 허기가 느껴질 때는 서리태 두유를 직접 만들어 마시기도 했습니다. 또 당근 양배추 라페를 식사할 때 곁들여 먹고, 샐러드 밀프렙을 미리 만들어 식단 조절에 무리가 가지 않도록 했습니다. 밥을 먹을 때는 곤약을 섞은 저당 밥을 먹고, 면이 먹고 싶을 때는 콩으로 만든 단백질 면으로 대체했죠.

매일 지키는 루틴도 있습니다. 아침에는 물과 유산균 먹기, 식사할 때는 혈당 스파이크를 막아주는 삶은 달걀·낫토·연두부 등을 먼저 먹기, 식사는 1일 2~3끼 정한 시간에 먹기, 잠자기 3~4시간 전에는 식사 금지, 7시간 이상 숙면하기, 공복 시간 최소 12~16시간 지키며 간헐적 단식 하기 등입니다. 다이어트할 때 생각만 하기보다는 윤은혜처럼 루틴을 정해두면 습관으로 만들기 더 좋습니다.

5월의 시작과 함께 다이어트를 결심한 전국의 다이어터 여러분, 성공하시기 바랍니다!

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